شهر رمضان فرصة ذهبية: نصائح لتحسين اللياقة البدنية دون المساس بصحتك أو أدائك.

يعد شهر رمضان فرصة ذهبية للشخص الرياضي لتعزيز لياقته البدنية وتحسين أدائه فمن خلال اتباع نظام غذائي ونظام رياضي منظم، يمكن للرياضي تحقيق أهدافه الرياضية دون المساس بصحته أو أدائه.

النصائح الغذائية:

1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة:

تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة التي تسبب الشعور بالتعب والكسل. قسّم طعامك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.

2. ابدأ إفطارك بمواد سكرية سريعة الامتصاص:

تناول التمر أو العصير الطازج لرفع مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام الطويلة.

3. انتظر لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية:

إعطِ جسمك فرصة لهضم المواد السكرية قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسية.

4. احرص على تنوع وجبتك الرئيسية:

تضمّن وجبتك الرئيسية كميات كافية من النشويات (الأرز، المعكرونة، الخبز) والبروتينات (اللحوم، الدجاج، السمك، البيض) والخضروات الطازجة.

5. اهتم بوجبة السحور:

تناول وجبة سحور غنية بالألياف لضمان شعورك بالشبع لفترات أطول. تشمل خيارات السحور: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، واللبن.

6. رطب جسمك بشرب الماء بكثرة:

اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض نقص السوائل.

7. قلل من شرب القهوة والشاي والمنبهات:

تُسبب هذه المشروبات إدرار البول، مما قد يُؤدّي إلى الجفاف وفقدان العناصر الغذائية.

النصائح الرياضية:

1. استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة:

للتأكد من قدرة جسمك على تحمل الصيام والرياضة معًا.

2. اختر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة:

يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار بساعتين.

3. ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا:

لا تُجهد نفسك في الأيام الأولى من رمضان.

4. اختر تمارين رياضية مناسبة لحالتك الصحية:

مثل المشي، الجري، السباحة، أو تمارين اليوغا.

5. استمع إلى جسدك:

توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الدوار.

باتباع هذه النصائح، يمكن للرياضي استغلال شهر رمضان لتحسين لياقته البدنية وتحقيق أهدافه الرياضية دون المساس بصحته أو أدائه. تذكر أن رمضان فرصة ذهبية لتعزيز صحتك وتطوير مهاراتك الرياضية.