تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة يمكنها تحسين النوم، في حين يمكن لبعض الأطعمة الأخرى أن تزيد من النشاط وتقلل من النعاس ولهذا السبب قام خبراء التغذية والنوم بإجراء دراسات مختلفة لاكتشاف الأطعمة التي يمكنها تحسين جودة النوم وتحسين النوم.
ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها لتحسين نومي؟
تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة يمكنها تحسين النوم، ومن هذه الأطعمة:
1- الكيوي: يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين الجودة والكمية للنوم.
2- الأسماك الدهنية: تحتوي على فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعمل على تنظيم الجسم للسيروتونين الذي يؤثر على النوم.
3- المكسرات: تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك الضرورية للنوم.
4- الأرز: يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يساعد على النوم وتحسين جودته.
5- منتجات الألبان: تحتوي على الكالسيوم والتربتوفان اللذين يساعدان على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
ومن المهم الإشارة إلى أن تناول هذه الأطعمة لوحدها لن يكفي لحل مشكلة اضطراب النوم بشكل كامل، ولكنها تعتبر إضافة مفيدة لنمط حياة صحي يساعد على تحسين النوم وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم مثل الأرق، فينبغي استشارة الطبيب
هل يمكن تناول هذه الأطعمة في أي وقت من اليوم أم لها وقت محدد؟
يمكن تناول هذه الأطعمة في أي وقت من اليوم، ولكن لتحسين جودة النوم ينصح بتناولها في الوقت المناسب وبشكل منتظم.
على سبيل المثال، يمكن تناول الكيوي قبل النوم، حيث يحتوي على مواد تساعد على النوم كما يمكن تناول منتجات الألبان في المساء، حيث يساعد الكالسيوم الموجود فيها على الاسترخاء والنوم.
من الجيد أيضًا تناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز المحمص، حيث يساعد ذلك على زيادة إنتاج السيروتونين الذي يساعد على النوم.
هل هناك أطعمة يجب تجنبها قبل النوم؟
نعم، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الهضمية الثقيلة الشعور بالانزعاج وعدم الراحة، وتؤثر على جودة النوم ومن بين هذه الأطعمة:
1- الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والثقيلة.
2- الأطعمة الحارة والتوابل القوية.
3- المشروبات الغازية والكافيي
4- الشوكولاتة والحلويات اللتي تحتوي على الكافيين.
5- الكحول والتدخين.
إذا كنت تريد تحسين جودة نومك، يجب تجنب هذه الأطعمة قبل النوم وتناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم إذا كنت جائعاً، ويجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة على مدار اليوم لتحسين النوم والصحة بشكل عام.
