بسبب الطقوس الخاصة بهذا الشهر الفضيل، حيث ان إدارة أنماط النوم خلال هذه الفترة يتطلب توازنا دقيقا، حيث يتغير نمط الحياة والعادات الغذائية والروتين اليومي، وفيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان:
1. أخذ قيلولة قصيرة
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار إن أمكن، لا تتجاوز الـ 20 دقيقة، لتُساعدك على استعادة طاقتك ونشاطك.
انتبه! تجنّب القيلولة الطويلة، فقد تُؤثّر سلبا على نومك ليلاً.
2. الحفاظ على رطوبة الجسم
احرص على شرب الماء بكثرةٍ بين الإفطار والسحور، لمنع الجفاف الذي يؤثر سلبا على جودة نومك.
تذكر: شرب الماء يُساعد على تنظيم حرارة الجسم، ما يُسهّل عليك الاستغراق في النوم.
3. الحد من الكافيين والسكر
– تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم.
4. التعرض للضوء
احرص على تعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال ساعات النهار، فذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويُسهّل عليك النوم ليلاً.
قلّل من الإضاءة في غرفتك قبل النوم لخلق جوٍ هادئ يحفز على الاسترخاء.
5. تناول وجبات متوازنة
اهتم بتناول وجباتٍ متوازنة خلال السحور والإفطار، تتضمّن البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
تأكد من تنوّع مكونات وجباتك للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة أفضل ونومٍ هانئ.
6. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
– قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام لتعزيز النوم في الليل.
7. الاسترخاء الواعي
– مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
باستخدام هذه الإرشادات، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال هذه الفترة. 🌙
