كيفية الحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان؟ 7 عادات مذهلة - نبضات إخبارية
الصحة والجمال

كيفية الحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان؟ 7 عادات مذهلة

بسبب الطقوس الخاصة بهذا الشهر الفضيل، حيث ان إدارة أنماط النوم خلال هذه الفترة يتطلب توازنا دقيقا، حيث يتغير نمط الحياة والعادات الغذائية والروتين اليومي، وفيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان:

1. أخذ قيلولة قصيرة

خذ قيلولة قصيرة خلال النهار إن أمكن، لا تتجاوز الـ 20 دقيقة، لتُساعدك على استعادة طاقتك ونشاطك.

انتبه! تجنّب القيلولة الطويلة، فقد تُؤثّر سلبا على نومك ليلاً.

النوم بشكل صحي في شهر رمضان
النوم بشكل صحي في شهر رمضان

2. الحفاظ على رطوبة الجسم

احرص على شرب الماء بكثرةٍ بين الإفطار والسحور، لمنع الجفاف الذي يؤثر سلبا على جودة نومك.

تذكر: شرب الماء يُساعد على تنظيم حرارة الجسم، ما يُسهّل عليك الاستغراق في النوم.

3. الحد من الكافيين والسكر

– تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم.

4. التعرض للضوء

احرص على تعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال ساعات النهار، فذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويُسهّل عليك النوم ليلاً.

قلّل من الإضاءة في غرفتك قبل النوم لخلق جوٍ هادئ يحفز على الاسترخاء.

5. تناول وجبات متوازنة

اهتم بتناول وجباتٍ متوازنة خلال السحور والإفطار، تتضمّن البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

تأكد من تنوّع مكونات وجباتك للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة أفضل ونومٍ هانئ.

6. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

– قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام لتعزيز النوم في الليل.

7. الاسترخاء الواعي

– مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.

باستخدام هذه الإرشادات، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال هذه الفترة. 🌙

Mayar Samy

انا اسمي ميار سامي عمري 20 عام اعمل في مجال الصحافة والكتابة من عامين وذلك منذ أن انضممت لكلية صحافة واعلام حيث عملت في عدة صحف ومواقع مصرية وعربية على مدار الأعوام الماضية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى